軽い重量を使って高回数のトレーニングをすれば、筋肉を引き締めることができるという考え方
があります。しかし、使用する重量が軽すぎる場合、このトレーニングでは十分な効果を得る
ことはできません。

引き締まった筋肉をつけたいのなら、筋肉を鍛えて大きくするか、脂肪を減らすかのどちらかを
選ばなければなりません。また、脂肪を減らしたいなら全身の脂肪を減らす必要があり、お腹や
腕など特定の部位の脂肪だけを減らすことはできません。

一般に、ジムなどでは軽すぎる重量でトレーニングをしているケースが多く見られます。特に
女性の場合は筋肉をつけたくないと考える人が多いようです。また、多くの女性は、僅かな
トレーニングでも大きな筋肉がつくと思っているようです。

しかし、実際には筋肉をつけることはそれほど容易なことではなく、男性でも大きくて隆々と
した筋肉をつけるには、高負荷で低回数のハードなトレーニングが必要です。女性は男性に
比べ筋肉がつきにくいので、筋肉がつきすぎるという心配は無用です。

なお、軽い重量で高回数のトレーニングを行うことは、筋肉の持久力の向上には役立ちますが、
引き締まった筋肉を手に入れたい場合には有効とは言えません。筋肉を際だたせるには、高負
荷で低回数のトレーニングを行うのが効果的ですが、軽めの重量で効果を得たい場合には、各
セットの終了時に限界に近い力が必要なように重量と回数を設定する必要があります。